Витамины и продукты питания для укрепления волос

Вы можете пользоваться дорогостоящими шампунями, масками, кондиционерами для волос, но если вы будете неправильно питаться, ваши волосы начнут портиться и выпадать. Секрет красоты и здоровья и крепости волос – сбалансированное питание, в котором важную роль играют витамины.

Базовые витамины для волос

Для роста и здоровья волос необходимы определенные витамины:

Витамины для роста и укрепления волос:

Витамины против выпадения волос:

  • Тиамин (В1) – обеспечивает нормальное кровоснабжение волосяных фолликулов.

  • В2 – регулирует процесс выработки кожного сала.

  • В3 – помимо укрепления волосяных фолликулов, этот витамин предотвращает сухость волос, делает локоны красивого насыщенного цвета.

  • В6 – останавливает процесс образования перхоти, из-за которой у людей выпадают волосы.

  • В9 – улучшает структуру волосяных луковиц.

  • В12 – ускоряет рост волос, активизирует рост «спящих» волосков, улучшает общее состояние волос.

Поливитамины для волос

Чтобы возместить недостаток витаминов, нередко трихологи назначают людям поливитамины для волос. Это специальные препараты, в составе которых содержится от двух и больше витаминов для обеспечения роста и укрепления волос.

Витамины и продукты питания для укрепления корней волос. Какие препараты для укрепления волос приобрести?

Коммерческих названий поливитаминов для волос множество, например:

  • «Алфавит Косметик» – содержит более 20 витаминов и микроэлементов.

  • «Перфектил» – содержит витамины группы В, а также железо, цинк, магний, марганец и др.

  • «Ревалид» – в его составе витамины групп А, В, Е, D.

Топ-5 продуктов, содержащих витамины для роста волос

№
Продукты
Перечень витаминов в продуктах
Суточная норма
1
Грецкие орехи
В, а также минеральные вещества, в том числе и жирные кислоты (Омега-3)
100 грамм
2
Устрицы
А, Е, К, В, а также кератин, обеспечивающий крепость волос
5 шт.
3
Индейка
А, С, Е, D, В
200 грамм
4
Зеленые овощи
Витамин А и С
100 грамм
5
Молочные продукты
А, D, В12
150 мл

Список продуктов на каждый день для укрепления волос

Список витаминов для укрепления волос

В ежедневном рационе для укрепления и роста волос должны присутствовать такие продукты:

  • нежирное мясо (индюшатина, говядина, курица);

  • зеленые овощи;

  • творог;

  • морепродукты;

  • орехи;

  • овсяная, рисовая каша.

Важно правильно сочетать эти продукты, подготовить для себя меню на целый день. Обладательницам сухих локонов рекомендуется ввести в рацион красную рыбу, оливки, орехи для насыщения организма жирными кислотами.

Тем, у кого волосы быстро жирнеют, рекомендуется больше есть молочных и кисломолочных продуктов, зеленых овощей и бобовых. Девушкам с тусклыми волосами нужно обратить внимание на печень и крупы.