Витамины и продукты питания для укрепления волос

Вы можете пользоваться дорогостоящими шампунями, масками, кондиционерами для волос, но если вы будете неправильно питаться, ваши волосы начнут портиться и выпадать. Секрет красоты и здоровья и крепости волос – сбалансированное питание, в котором важную роль играют витамины.

Базовые витамины для волос

Для роста и здоровья волос необходимы определенные витамины:

Витамины для роста и укрепления волос:

Витамины против выпадения волос:

  • Тиамин (В1) – обеспечивает нормальное кровоснабжение волосяных фолликулов.
  • В2 – регулирует процесс выработки кожного сала.
  • В3 – помимо укрепления волосяных фолликулов, этот витамин предотвращает сухость волос, делает локоны красивого насыщенного цвета.
  • В6 – останавливает процесс образования перхоти, из-за которой у людей выпадают волосы.
  • В9 – улучшает структуру волосяных луковиц.
  • В12 – ускоряет рост волос, активизирует рост "спящих" волосков, улучшает общее состояние волос.

Поливитамины для волос

Чтобы возместить недостаток витаминов, нередко трихологи назначают людям поливитамины для волос. Это специальные препараты, в составе которых содержится от двух и больше витаминов для обеспечения роста и укрепления волос.

Коммерческих названий поливитаминов для волос множество, например:

  • «Алфавит Косметик» – содержит более 20 витаминов и микроэлементов.
  • «Перфектил» – содержит витамины группы В, а также железо, цинк, магний, марганец и др.
  • «Ревалид» – в его составе витамины групп А, В, Е, D.

Топ-5 продуктов, содержащих витамины для роста волос

Продукты Перечень витаминов в продуктах Суточная норм
1 Грецкие орехи В, а также минеральные вещества, в том числе и жирные кислоты (Омега-3) 100 грамм
2 Устрицы А, Е, К, В, а также кератин, обеспечивающий крепость волос 5 шт.
3 Индейка А, С, Е, D, В 200 грамм
4 Зеленые овощи Витамин А и С 100 грамм
5 Молочные продукты А, D, В12 150 мл

 

Список продуктов на каждый день для укрепления волос

В ежедневном рационе для укрепления и роста волос должны присутствовать такие продукты:

  • нежирное мясо (индюшатина, говядина, курица);
  • зеленые овощи;
  • творог;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • овсяная, рисовая каша.

Важно правильно сочетать эти продукты, подготовить для себя меню на целый день. Обладательницам сухих локонов рекомендуется ввести в рацион красную рыбу, оливки, орехи для насыщения организма жирными кислотами. Тем, у кого волосы быстро жирнеют, рекомендуется больше есть молочных и кисломолочных продуктов, зеленых овощей и бобовых. Девушкам с тусклыми волосами нужно обратить внимание на печень и крупы.

Продукты с микроэлементами для роста волос

Для того чтобы обзавестись роскошными длинными волосами, необходимо, чтобы в рационе присутствовало 4 микроэлемента: железо, цинк, медь и калий.

Эти элементы содержатся в таких полезных продуктах для волос, как:

Брокколи для укрепления волос
Брокколи – содержит много кальция. Также этого элемента много в помидорах, кабачках, баклажанах, в молочных продуктах, кунжуте.
Шпинат для укрепления волос
Шпинат – в нем содержится много железа. Оно отвечает за транспортировку кислорода до волосяного фолликула.
Тыквенные семечки для укрепления волос
Тыквенные семечки – уникальность этого продукта в том, что в его составе содержится цинк, отвечающий за деление волосяных клеток.
Нешлифованный рис для укрепления волос
Нешлифованный рис – он содержит много меди. Без этого элемента волосы растут плохо, имеют тусклый и неприглядный вид.

Волосы – это не только наше украшение, но и показатель здоровья организма. Если человеческому организму будет недостаточно питательных веществ, то волосы ощутят это в первую очередь. Поэтому питание для укрепления волос играет очень важную роль. Для волос незаменимыми являются такие витамины: А, В2, В3, В6, В8, В9, С, Е, РР. И помните: лечить проблемы с волосами нужно изнутри, а не снаружи.

Последние новости

Приглашаем на консультацию в Кельне — Германия

Исходя из высокого спроса на услуги Клиники Hairline, наша команда предлагает …

Пересадка волос методом FUE — 10 вещей, которые нужно знать

На протяжении долгих лет выпадение волос было реальностью, с которой …

Неравномерный рост бороды: Причины и решения

Неравномерный рост бороды – это распространенная проблема среди …