fbpx

Витамины и продукты питания для укрепления волос

Главная/Полезная информация/Витамины и продукты питания для укрепления волос
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Витамины и продукты питания для укрепления волос


Вы можете пользоваться дорогостоящими шампунями, масками, кондиционерами для волос, но если вы будете неправильно питаться, ваши волосы начнут портиться и выпадать. Секрет красоты и здоровья и крепости волос – сбалансированное питание, в котором важную роль играют витамины.

Базовые витамины для волос

Для роста и здоровья волос необходимы определенные витамины:

Витамины для роста и укрепления волос:

Витамины против выпадения волос:

  • Тиамин (В1) – обеспечивает нормальное кровоснабжение волосяных фолликулов.

  • В2 – регулирует процесс выработки кожного сала.

  • В3 – помимо укрепления волосяных фолликулов, этот витамин предотвращает сухость волос, делает локоны красивого насыщенного цвета.

  • В6 – останавливает процесс образования перхоти, из-за которой у людей выпадают волосы.

  • В9 – улучшает структуру волосяных луковиц.

  • В12 – ускоряет рост волос, активизирует рост «спящих» волосков, улучшает общее состояние волос.

Поливитамины для волос

Чтобы возместить недостаток витаминов, нередко трихологи назначают людям поливитамины для волос. Это специальные препараты, в составе которых содержится от двух и больше витаминов для обеспечения роста и укрепления волос.

Коммерческих названий поливитаминов для волос множество, например:

  • «Алфавит Косметик» – содержит более 20 витаминов и микроэлементов.

  • «Перфектил» – содержит витамины группы В, а также железо, цинк, магний, марганец и др.

  • «Ревалид» – в его составе витамины групп А, В, Е, D.

Топ-5 продуктов, содержащих витамины для роста волос

Продукты Перечень витаминов в продуктах Суточная норм
1 Грецкие орехи В, а также минеральные вещества, в том числе и жирные кислоты (Омега-3) 100 грамм
2 Устрицы А, Е, К, В, а также кератин, обеспечивающий крепость волос 5 шт.
3 Индейка А, С, Е, D, В 200 грамм
4 Зеленые овощи Витамин А и С 100 грамм
5 Молочные продукты А, D, В12 150 мл

Список продуктов на каждый день для укрепления волос

В ежедневном рационе для укрепления и роста волос должны присутствовать такие продукты:

  • нежирное мясо (индюшатина, говядина, курица);

  • зеленые овощи;

  • творог;

  • морепродукты;

  • орехи;

  • овсяная, рисовая каша.

Важно правильно сочетать эти продукты, подготовить для себя меню на целый день. Обладательницам сухих локонов рекомендуется ввести в рацион красную рыбу, оливки, орехи для насыщения организма жирными кислотами. Тем, у кого волосы быстро жирнеют, рекомендуется больше есть молочных и кисломолочных продуктов, зеленых овощей и бобовых. Девушкам с тусклыми волосами нужно обратить внимание на печень и крупы.

Продукты с микроэлементами для роста волос

Для того чтобы обзавестись роскошными длинными волосами, необходимо, чтобы в рационе присутствовало 4 микроэлемента: железо, цинк, медь и калий.

Эти элементы содержатся в таких полезных продуктах для волос, как:

Брокколи – содержит много кальция. Также этого элемента много в помидорах, кабачках, баклажанах, в молочных продуктах, кунжуте.

Шпинат – в нем содержится много железа. Оно отвечает за транспортировку кислорода до волосяного фолликула.

Тыквенные семечки – уникальность этого продукта в том, что в его составе содержится цинк, отвечающий за деление волосяных клеток.

Нешлифованный рис – он содержит много меди. Без этого элемента волосы растут плохо, имеют тусклый и неприглядный вид.

Связаться с нами
close slider